Workouty/Tréninky

Už nemusíš hledat inspiraci pro tvé tréninky se švihadlem nebo monotónně střídat dva druhy přeskoků. Natočili jsme celou řadu workoutů pro začátečníky i pokročilé. Najdeš tu jak tréninky se švihadlem, tak například cvičení s odporovou gumou. Spalování tuků, kondice, intenzivní trénink, konkrétní partie... Vyber si workout, který tě posune.

Pokud chceš dřinu vyměnit za pilování základů a techniky, mrkni sem. A triky a srandičky najdeš v naší knihovně triků.   

Kondiční trénink s Nikčou pro středně pokročilé

Kondiční trénink s Nikčou pro středně pokročilé

Tréninků pro začátečníky už máme dost, co takhle zkusit něco těžšího. S Nikčou jsme pro tebe připravili workout pro středně pokročilé. Otestuje nejen tvoje skills, ale taky tvou kondici. Čas série a odpočinku je v poměru 1:1, to znamená, že když bude...

Události Lednové výzvy 2023 - Skoč do toho!

Události Lednové výzvy 2023 - Skoč do toho!

Na leden v rámci naší Challenge pro Arianku a Pavlínku jsme si pro tebe připravili několik věcí, které udrží tvou motivaci a budou tě inspirovat k tomu makat celý měsíc. Ale nemusíš odjet všechny tréninky nebo se snažit získat všechny odznaky. Poslou...

Trénink pro začátečníky - Skákání snožmo a Boxer step

Trénink pro začátečníky - Skákání snožmo a Boxer step

Zdarec Šviháku, brouzdáš po našem webu a hledáš workout pro začátečníky, při kterém bys otestoval, jestli se vůbec dokážeš během skákání zpotit a jestli tě bude trénink bavit? Hezky, konečně ses dopátral! V tréninku se švihají 4 techniky: ská...

Jak počítat přeskoky přes švihadlo: baseline, hodinky, tempo

Jak počítat přeskoky přes švihadlo: baseline, hodinky, tempo

Každý se chce posouvat a sledovat svůj progres. Existuje několik metod, jak počítat přeskoky přes švihadlo – odhad tempa a následné spočítání celkového času, počítání přeskoků pomocí chytrých hodinek a aplikace anebo švihadlo s počítadlem. Co...

Cvičení s multifunkčními odporovými gumami

Cvičení s multifunkčními odporovými gumami

Jak by mohl vypadat takový trénink se švihadlem a odporovými gumami? Tady se podívej na sestřih 20 minutového HIIT workoutu. Můžeš do tréninku zařadit kliky, dřepy, výpady, tlaky na ramena, defacto cokoliv. A workout pak může vypadat, že si dáš 20 se...

Švihácká abeceda - Koordinační rozcvičení

Švihácká abeceda - Koordinační rozcvičení

Už tě nebaví stereotypní rozcvičení a zahřátí na páse, kole nebo pomocí atletické abecedy? U naší švihej abecedy zapojíš koordinační schopnosti, funkci mozku a zlepšíš orientaci v prostoru! Proto neváhej a vyzkoušej těchto 9 různých pohybů: ...

Jak používat masážní míček

Jak používat masážní míček

Jak používat Masážní "lakrosový" míček nám vysvětlil kondiční kouč Jan Musil. dostane se hlouběji do svalů - vhodná pomůcka ke zkvalitnění tvé rozcvičky - dokáže uvolnit ztuhlé svaly - na některé místa svalů se dostane lépe než masážní válec (roller...

Trénink se švihadlem pro pokročilé

Trénink se švihadlem pro pokročilé

Workout pro pokročilé na spalování tuků! Intenzita se v průběhu tréninku mění, protože se mění časy skákání. Na konci tréninku se intenzita zvýší, protože si dáme dezertík 4x20s MAX speed. Celkem 8 sérií, v každé 4 kola (4 techniky), kde se budo...

Trénink pro začátečníky

Trénink pro začátečníky

Zdarec Šviháku, nevíš jak si sestavit trénink se švihadlem tak, aby tě bavil a aby ses dostal do formy? Ve workoutu se piluje 8 základních triků/cviků, kterými posilujeme svaly celého těla a zlepšujeme kondici. Každý cvik budeme dělat 30 sekund ...

Trénink na spalování tuků

Trénink na spalování tuků

Workout zaměřený na pálení tuků. Delší čas, přiměřené tempo. 12 kol po 60 vteřinách a 20 sekundovým odpočinkem. Trénink je náročnější a delší než naše ostatní workouty, ale neboj se toho, hlavně se pořádně rozcvič!  Střídáme 3 technik...

Dřina je fajn, ale co odpočinek? Nepodceňuj regeneraci

Dřina je fajn, ale co odpočinek? Nepodceňuj regeneraci

Cvičení, sport nebo zkrátka pohyb včetně skákání přes švihadlo je a vždy byl něčím, co nás spojuje a chrání naše zdraví. V dnešní době bychom mohli říci, že chrání především náš zdravý rozum. Asi už jsi v poslední době slyšel (možná i poc...

Trénink/cvičení se švihadlem zaměřený na břicho

Trénink/cvičení se švihadlem zaměřený na břicho

Nevíš, jak může vypadat trénink se švihadlem zaměřený na břicho? Tak právě pro tebe jsme vytvořili video níže, ve kterém se můžeš inspirovat! Pokud si skočíš teď hned pro švihadlo a pro podložku na cvičení, tak si můžeš zatrénovat se mnou,&...