Jak se rozcvičovat před skákáním
Rozcvička je jedna z nejdůležitějších částí tréninku a mnoho Šviháků ji zanedbává. Proč? Už tím, že se 10 minut před tréninkem věnuješ rozcvičce, spálíš bonusové kalorie, nezraníš se a ještě se budeš během tréninku cítit mnohem lépe!! ✅ Vytvořili jsme video s expertem Honzou, kde ti ukážeme, jaké cviky by měla rozcvička obsahovat, proč bys je měl dělat a v jakém pořadí by za sebou měly navazovat.
Co by měla rozcvička před skákáním obsahovat?
- Najít si svou neutrální páteř - důležité pro začátečníky
- Naučit se správně dýchat do břicha - důležité pro začátečníky
- Zahřátí se
- Speciální chůze
- Rollování se/masírování se pomocí masážního válce
- Masírování bolestivých míst pomocí míčku
- Protažení svalů, které používáme při skákání
- Mobilita - zvětšení kloubního rozsahu
- Aktivace organismu na výkon
Nestrašíme tě, ale nechceme, abys nám po dvou týdnech psal, že tě bolí holeně, protože se nerozcvičuješ. Věnuj 10-15 minut před každým tréninkem rozcvičce. My bez warm-upu nedokážeme švihat ani cvičit.
Co potřebuješ k rozcvičce?
![14](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.svihej.cz/user/documents/upload/FLEXVIT minibandy/14.jpg)
Odporová guma
Ideální na aktivaci svalů v rozcvičce před skákáním. Skvělý doplněk na posilování dolní poloviny těla např. stehen a zadku.
Detail produktu![Masážní sada nová](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.svihej.cz/user/documents/upload/PRODUKTY/Masážní sada/Masážní sada nová.jpg)
Masážní sada 3v1
Masážní válec, míček a avokádo v jedné sadě. Potřebná věc pro každého šviháka pro dokonalou rozcvičku, abys mohl konzistentně dřít.
Detail produktu![zelená](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.svihej.cz/user/documents/upload/FLEXVIT multibands/zelená.jpg)
Víceúčelová guma
Chceš spolu se švihadlem procvičit i svaly celého těla? Napumpovat, zpevnit a zesílita ještě mít možnost zacvičit si kdekoliv? Multibandy se o to postarají!
Detail produktu
Marek Vaněček spoluzakladatel Švihej
Rozcvička by měla být rutina v každém tréninku. Bez ní to prostě nejde. My s bráchou víme, na jaký typ tréninku se rozcvičujeme a někdy strávíme u ní strávíme více času, někdy méně. Warm up je cesta k dlouhodobému cvičení a pohybu.