Jak jde skákání přes švihadlo a hubnutí? Mrkni na proměny Šviháků
Marek Vaněček, spoluzakladatel Švihej: „Ještě než se pustíš do čtení. Při hubnutí hrají významnou roli faktory, jako je strava, kvalita spánku, stres, ale hlavně pravidelnost pohybu. Bez konzistence a pravidelného pohybu žádné proměny nedosáhneš. Zkratky ani zázraky v tomhle neexistují."
Skoč rovnou k proměně Šviháka, která tě zajímá nejvíc
- Lucie: Z věčné dietářky 30 kg dole
- Jakub: 20 kg dole za 8 měsíců dřiny
- Marie: Z tajné Švihandy hvězdou (-13 kg)
- Dejv aka Brabčák v největší formě života v 36 letech
- Bety: Návrat formy po porodu -11 kg
- Lenka: cesta zpět po operaci -15 kg
- Danko: Za rok vyšvihal -15 kg
- Ján: Síla, kondice a - 10 kg
- Tomáš: Pooperační návrat do formy -20 kg
- Janča a její neuvěřitelná proměna -28 kg
Lednová výzva vše změnila
Zlom nastal v lednu 2020, kdy se Lucie registrovala do Lednové výzvy, jejíž principem je nasbírat určité množství přeskoků a přispět na pomoc dítěti s handicapem. To Lucku motivovalo a začala poctivě každý den skákat.
„Stačilo mi 5 minut a byla jsem mrtvá, pak bolely holeně, pak zase kotník. :-D Bojovala jsem sama se sebou, ale pořád jsem držela i přes bolest. Asi po 14 dnech pravidelného skákání se to zlomilo, bolesti ustoupily a já dojela celý měsíc. Dokonce jsem vydržela i 15 minut. :-) V tu chvíli jsem si uvědomila, že když budu opravdu trpělivá, budu se někam posouvat.”
Po měsíci skákání se podařilo Švihandě Lucii zhubnout 3 kg, což ji namotivovalo k tomu začít zaznamenávat stravu a makat na sobě konzistentně. Pravidelně každý druhý den skákala a během půl roku ejhle! 10 kg dole.
Marie: Z tajné Švihandy hvězdou (-13 kg)
Marie tenkrát na internetu objevila video s obézní dívkou, která skáče přes švihadlo, a byla v úžasu: „Mladá a veselá před i po skákání a tak odhodlaná. Koukala jsem na ní s obdivem. Řekla jsem si, že když to dokáže ona, minimálně to můžu zkusit i já. Švihadlo není tak drahé, abych se o to nemohla pokusit.” Další den objevila naše video, jak skákat snožmo, ale stále jí chybělo odhodlání...
„Začala jsem skákat 6. 4. 2021, kdy jsem jela z práce domů naprosto naštvaná na celý svět. Manžel i mé dítě mají své koníčky, ale já? V ten den se změnil můj život. Začala jsem skákat každý den. Učila se podle vašich videí a pak zkoušela vaše tréninky.”
Maruška skákala každý den, ale začaly jí neskutečně bolet nohy a to jí ubíralo chuť a sílu. „Až pak jsem našla video Jak se správně rozcvičit. Do té doby jsem to fakt nedělala."
„Vždy jsem skákala pár minut v lese, aby mě nikdo neviděl" Bylo pro ni nepředstavitelné jít švihat na workoutové hřiště. Naštěstí si Marušky všiml kolega, cvičící právě na workoutovém hřišti. Dodal ji odvahu švihat venku na hřišti a také jí pomohl se správným rozcvičením a bolesti nohou ustoupily. Představa, že se Marie přesune do fitka, ji děsila natolik, že až do listopadu skákala venku. Dokud ji nepřišla od zmiňovaného kolegy zpráva, ve které stálo: PŘIJĎ! a fotka prázdného fitka.
„Přišla jsem a skákala. Byla jsem tam za hvězdu a skoro každý se na mě chodil koukat. Dokonce i trenér, který mě pořád chválil. Nikoho nezajímalo, jak vypadám, ale že dobře skáču a kde jsem se to vlastně naučila. V Lednové challenge jsem díky Dominikovi zveřejnila své tajemství o švihadle. Nečekala jsem takový zájem lidí v mém okolí, takovou podporu a hlavně takových zpráv, co mi chodilo. To byl další impuls, abych pokračovala dál a dělala to líp. Největší odměna byla chvála od spolužáků ze třídy mého syna. Kluk začal skákat jako já nejdříve tajně, pak až když se něco naučil, tak se mnou, kde zjistil, že vlastně nic neumí."
Švihadlo Marušce přineslo rychlý úbytek váhy, dobrou náladu a šťastný výraz, ale nejvděčnější je za to, že ji švihadlo stmelilo s jejím synem: „Teď je to můj veliký parťák ohledně švihadla. Máme společné téma, vlastně ani nejsem máma, ale spíš kamarádka. Je na mě hrdý a já zase na něho, že skáče se mnou a věnuje tomu svůj čas. Můj úbytek je 13 kg za rok!"
Dejv aka Brabčák v největší formě života v 36 letech
„Byl jsem se svým tehdy skoro 5letým synem sáňkovat a chtěl ho vytáhnout do kopce. Tam jsem se dostal na fyzické dno. Do toho nic moc výsledky na preventivní prohlídce (cholesterol...). A to rozhodlo... Co dělat a přitom nemuset běhat? Zkoušel jsem nějaké druhy švihadel a moc jsem se trápil."
Pak na Dejva vyskočila naše reklama a rozhodl se objednat Katanu. A už to jelo! „Švihadlo se stalo mým parťákem. Jak k budování kondice, postavy, tak velkou měrou k psychické vyrovnanosti. Prostě pustíš muziku a u skákání vypneš hlavu. To bych přál poznat každému.”
„A dnes? Neznám fyzické vyčerpání v běžném i pracovním životě. Dokonce dokážu uběhnout několik kilometrů bez většího zadýchání. Navíc mě zátěžové švihadlo (které mimochodem totálně nafoukne horní polovinu těla) dalo start i do lehkého posilování. Otevřelo mi to cestu ke kvalitnímu životu. Moje výsledky jsou teď naprosto v pořádku. Stabilitu, vyrovnanost, držení těla, pevnost a fyzičku, to vše mám díky švihání.”
A navíc dodává: „Vždyť já se sakra cítím ve 36 letech jak nikdy dřív.” Tyhle pocity jsou k nezaplacení. Často z řad našich Šviháků slýcháme větu: „Kdo nešvihá, nepochopí." ...asi na tom něco bude.
Brabčák patří mezi naše stálice a pravidelné motivátory v naší uzavřené Facebookové skupině. Jeho příspěvky pomáhají nakopnout i pobavit. Díky dejve.
Bety si vyšvihala - 11 kg, tuk se proměnil ve svaly a zpevnila se jí celá postava. „Viditelné výsledky byly na vážení, kdy jsem snížila tuk z 34 % na 24,5 % a na svalech nabrala 6 kg. Můj metabolických věk byl původně 42 let a poté 23 let. BMI jsem snížila téměř o 2 %. A čísla zkrátka nelžou. Je to závislost a diagnóza zároveň - jen Švihák pochopí.”
Danko: Za rok vyšvihal -15 kg
Danko nejprve přibral po vysoké škole 15 kg. Vždy miloval sport a cvičení, ale jak tvrdí, nikdy jeho postava nevypadala dobře. Ať se snažil, jak se snažil, nemohl shodit ani deko. Měl výmluvy na práci - přece nemá čas ani sílu cvičit a dělat s tím něco, když pracuje v nemocnici jako radiologický technik 24hodinové služby...
„Až keď som sa začal sám sebe hnusiť a povedal si, že s tým musím niečo urobiť, narazil som na stránku Švihej a úplne ma to zaujalo, pretože beh som nemal rád a toto vyzeralo, že to je makačka, ale aj zábava.”
Řekl si, že to musí zkusit a i díky našim videím se v něm probudila motivace, jakou nikdy neměl. Odložil výmluvy a začal dřít! „Disciplína, pevná vôľa a odhodlanie + švihadlo - je dokonalá kombinácia. Je to rok, ja mám 74 kg a radosť z toho, čo som dokázal. Teraz milujem pohyb a konečne sa cítim dobre vo svojom tele. Stále na sebe makám a deň bez švihania si neviem už predstaviť.”
Tomáš: Pooperační návrat do formy -20 kg
Tomáš má za sebou 3 operace kolene, což zapříčinilo jeho nárůst váhy, kdy se dostal až na 107 kg. Jak sám říká, jen jedl a neměl vůbec žádný pohyb. Váha ho začala natolik štvát, že se rozhodl na sobě začít makat. Přestal jíst pečivo a začal pravidelně skákat přes švihadlo. Dával tomu 45 - 60 minut denně. Skáče jen na výdrž, protože triky mu údajně nejdou. (Ale my mu to nevěříme :-D)
Jaký pokrok má Tomáš za sebou a co nám k tomu sám řekl? „Teď mám krásných 87 kg a musím říct, že Švihej na tom má svůj podíl, díky.”
Ještě nemáš švihadlo? Tak si vyber
