Jak jde skákání přes švihadlo a hubnutí? Mrkni na proměny Šviháků
Motivace začít švihat, tedy skákat přes švihadlo (a vydržet u toho) je u každého jiná. Díky švihání vznikají nová přátelství, utužují se rodinné, pracovní i kamarádské vztahy, ale také dochází ke kompletním proměnám životního stylu Šviháků. Skákání přes švihadlo a hubnutí je tedy velké téma. Shodit přebytečná kila a snížit objem tělesného tuku často bývá hlavním impulsem vzít poprvé do rukou švihadlo. A jak uvidíš níže, spoustě lidem se to podařilo. Mrkni na až neuvěřitelné příběhy našich Šviháků, inspiruj se, motivuj se a klidně šiř tyhle úspěchy dál. Protože stojí za to.

Marek Vaněček, spoluzakladatel Švihej: „Ještě než se pustíš do čtení. Při hubnutí hrají významnou roli faktory, jako je strava, kvalita spánku, stres, ale hlavně pravidelnost pohybu. Bez konzistence a pravidelného pohybu žádné proměny nedosáhneš. Zkratky ani zázraky v tomhle neexistují."


Skoč rovnou k proměně Šviháka, která tě zajímá nejvíc
- Lucie: Z věčné dietářky 30 kg dole
- Jakub: 20 kg dole za 8 měsíců dřiny
- Marie: Z tajné Švihandy hvězdou (-13 kg)
- Dejv aka Brabčák v největší formě života v 36 letech
- Bety: Návrat formy po porodu -11 kg
- Lenka: cesta zpět po operaci -15 kg
- Danko: Za rok vyšvihal -15 kg
- Ján: Síla, kondice a - 10 kg
- Tomáš: Pooperační návrat do formy -20 kg
- Janča a její neuvěřitelná proměna -28 kg
Lucie: Z věčné dietářky 30 kg dole
Po porodu druhého syna se Lucie dostala na 92 kg a vydala se na dráhu začarovaného kruhu hubnutí. Sama uvádí: „Byla jsem věčný dietář, který si zaplatil hromadu jídelníčků na míru, cvičebních online programů, u kterých jsem stejně nevydržela, protože výsledky nebyly hned, jak to tak bývá, a začala jsem se motat v kruhu - hladovění a přejídání, tenhle zamotaný kruh trval asi 2 roky. A přesto jsem pořád hledala nějaký zázrak, který mi pomůže.” (Mára ještě jednou dodává: Zkratky ani zázraky v tomhle směru neexistují!)
Zpočátku to moc nešlo
„Na poprvé jsem skákání nějak přehlédla, ale pořád mi to vrtalo hlavou, a tak jsem začala zkoumat a načítat u kluků na blogu různé benefity švihadla, koukala na videa a asi po měsíci jsem se rozhodla, že si ho prostě objednám. Myslela jsem si, že to nemůže být tak hrozný, že to prostě dám. Takže někdy v listopadu 2019 mi přišlo moje první švihadlo s přístupem do skupiny. Podle návodu jsem ho sestavila a hurá skákat. Vůbec to nebylo jednoduché, vlastně to vůbec nešlo, neuměla jsem dýchat. Prvotní nadšení bylo rázem pryč. Občas jsem si švihadlo vzala, ale jelikož mi to nešlo, tak mě to ani nebavilo a švihadlo putovalo do šuplíku.”
Lednová výzva vše změnila
Zlom nastal v lednu 2020, kdy se Lucie registrovala do Lednové výzvy, jejíž principem je nasbírat určité množství přeskoků a přispět na pomoc dítěti s handicapem. To Lucku motivovalo a začala poctivě každý den skákat.
„Stačilo mi 5 minut a byla jsem mrtvá, pak bolely holeně, pak zase kotník. :-D Bojovala jsem sama se sebou, ale pořád jsem držela i přes bolest. Asi po 14 dnech pravidelného skákání se to zlomilo, bolesti ustoupily a já dojela celý měsíc. Dokonce jsem vydržela i 15 minut. :-) V tu chvíli jsem si uvědomila, že když budu opravdu trpělivá, budu se někam posouvat.”
Po měsíci skákání se podařilo Švihandě Lucii zhubnout 3 kg, což ji namotivovalo k tomu začít zaznamenávat stravu a makat na sobě konzistentně. Pravidelně každý druhý den skákala a během půl roku ejhle! 10 kg dole.
„Postupem času jsem začala přidávat i nějaké triky, střídala nohy, zkoušela vajíčko a bavilo mě to čím dál tím víc. Po půl roce jsem přidala svoje první video do skupiny, kde mi všichni psali jak mi to jde, jak mě obdivují, a že by to chtěli umět taky. :-D To byla další motivace pro mě a samozřejmě to pak šlo mnohem lépe a jednodušeji než na začátku. Pořád je se co učit, pořád je co zlepšovat a když už mi přijde, že jsem zkusila všechno, někdo do skupinky přidá nějaký skok, co vymyslel. Pak mi to zase vrtá hlavou a vrhnu se na švihání a zkouším. Díky švihadlu, úpravě jídla a nakonec přidání silového tréninku jsem shodila téměř 30 kilo.” :-)
Jakub: 20 kg dole za 8 měsíců dřiny
Patří mezi naše Šviháky v uzavřené Facebookové skupině. Ke skákání přes švihadlo ho přivedla kamarádka. Jakub se rozhodl jít cestou dřiny a pravidelným šviháním shodil neuvěřitelných 20 kg! Jakuba jsme se zeptali, co mu švihání dalo a vzalo. „Přineslo mi to více energie, úbytek váhy a nový rozměr zábavy. Začal jsem skákat přes švihadlo v srpnu 2021 a za 3/4 roku mám dole jen díky švihadlu 20 kg. Když jsem začal skákat měl jsem 124 kg, dnes mám 104kg!”

Marie: Z tajné Švihandy hvězdou (-13 kg)
Marie tenkrát na internetu objevila video s obézní dívkou, která skáče přes švihadlo, a byla v úžasu: „Mladá a veselá před i po skákání a tak odhodlaná. Koukala jsem na ní s obdivem. Řekla jsem si, že když to dokáže ona, minimálně to můžu zkusit i já. Švihadlo není tak drahé, abych se o to nemohla pokusit.” Další den objevila naše video, jak skákat snožmo, ale stále jí chybělo odhodlání...
„Začala jsem skákat 6. 4. 2021, kdy jsem jela z práce domů naprosto naštvaná na celý svět. Manžel i mé dítě mají své koníčky, ale já? V ten den se změnil můj život. Začala jsem skákat každý den. Učila se podle vašich videí a pak zkoušela vaše tréninky.”
Maruška skákala každý den, ale začaly jí neskutečně bolet nohy a to jí ubíralo chuť a sílu. „Až pak jsem našla video Jak se správně rozcvičit. Do té doby jsem to fakt nedělala."
„Vždy jsem skákala pár minut v lese, aby mě nikdo neviděl" Bylo pro ni nepředstavitelné jít švihat na workoutové hřiště. Naštěstí si Marušky všiml kolega, cvičící právě na workoutovém hřišti. Dodal ji odvahu švihat venku na hřišti a také jí pomohl se správným rozcvičením a bolesti nohou ustoupily. Představa, že se Marie přesune do fitka, ji děsila natolik, že až do listopadu skákala venku. Dokud ji nepřišla od zmiňovaného kolegy zpráva, ve které stálo: PŘIJĎ! a fotka prázdného fitka.
„Přišla jsem a skákala. Byla jsem tam za hvězdu a skoro každý se na mě chodil koukat. Dokonce i trenér, který mě pořád chválil. Nikoho nezajímalo, jak vypadám, ale že dobře skáču a kde jsem se to vlastně naučila. V Lednové challenge jsem díky Dominikovi zveřejnila své tajemství o švihadle. Nečekala jsem takový zájem lidí v mém okolí, takovou podporu a hlavně takových zpráv, co mi chodilo. To byl další impuls, abych pokračovala dál a dělala to líp. Největší odměna byla chvála od spolužáků ze třídy mého syna. Kluk začal skákat jako já nejdříve tajně, pak až když se něco naučil, tak se mnou, kde zjistil, že vlastně nic neumí."
Švihadlo Marušce přineslo rychlý úbytek váhy, dobrou náladu a šťastný výraz, ale nejvděčnější je za to, že ji švihadlo stmelilo s jejím synem: „Teď je to můj veliký parťák ohledně švihadla. Máme společné téma, vlastně ani nejsem máma, ale spíš kamarádka. Je na mě hrdý a já zase na něho, že skáče se mnou a věnuje tomu svůj čas. Můj úbytek je 13 kg za rok!"
Dejv aka Brabčák v největší formě života v 36 letech
„Byl jsem se svým tehdy skoro 5letým synem sáňkovat a chtěl ho vytáhnout do kopce. Tam jsem se dostal na fyzické dno. Do toho nic moc výsledky na preventivní prohlídce (cholesterol...). A to rozhodlo... Co dělat a přitom nemuset běhat? Zkoušel jsem nějaké druhy švihadel a moc jsem se trápil."
Pak na Dejva vyskočila naše reklama a rozhodl se objednat Katanu. A už to jelo! „Švihadlo se stalo mým parťákem. Jak k budování kondice, postavy, tak velkou měrou k psychické vyrovnanosti. Prostě pustíš muziku a u skákání vypneš hlavu. To bych přál poznat každému.”
„A dnes? Neznám fyzické vyčerpání v běžném i pracovním životě. Dokonce dokážu uběhnout několik kilometrů bez většího zadýchání. Navíc mě zátěžové švihadlo (které mimochodem totálně nafoukne horní polovinu těla) dalo start i do lehkého posilování. Otevřelo mi to cestu ke kvalitnímu životu. Moje výsledky jsou teď naprosto v pořádku. Stabilitu, vyrovnanost, držení těla, pevnost a fyzičku, to vše mám díky švihání.”
A navíc dodává: „Vždyť já se sakra cítím ve 36 letech jak nikdy dřív.” Tyhle pocity jsou k nezaplacení. Často z řad našich Šviháků slýcháme větu: „Kdo nešvihá, nepochopí." ...asi na tom něco bude.
Brabčák patří mezi naše stálice a pravidelné motivátory v naší uzavřené Facebookové skupině. Jeho příspěvky pomáhají nakopnout i pobavit. Díky dejve.
Bety: Návrat formy po porodu -11 kg
Bety na sobě po porodu začala pracovat a jak sama říká: „Byl to boj. Měla jsem švihadlo za 200 Kč a říkám si... švihadlo za litr? Jako vážně? Co to bude za zázrak?" Pak si přečetla náš příběh řekla si: „Sakra, to má hloubku. Podpořím jejich úsilí a koupím si to jejich supr čupr švihadlo! A to byla jedna z nejlepších věcí v životě. To švihadlo je nesrovnatelné s jinými.”
Bety si vyšvihala - 11 kg, tuk se proměnil ve svaly a zpevnila se jí celá postava. „Viditelné výsledky byly na vážení, kdy jsem snížila tuk z 34 % na 24,5 % a na svalech nabrala 6 kg. Můj metabolických věk byl původně 42 let a poté 23 let. BMI jsem snížila téměř o 2 %. A čísla zkrátka nelžou. Je to závislost a diagnóza zároveň - jen Švihák pochopí.”
Lenka: cesta zpět po operaci -15 kg
Po operaci a hormonální léčbě si Lenka na sebe nabalila během 8 týdnů hezkých 8 kg. Bylo to v zimě krátce před tím, než začala Lednová challenge. Lenka se začala před výzvou pomaličku seznamovat se švihadlem. A když říkáme pomaličku, myslíme tím minutu až dvě, protože jak sama uvádí - to byl pro ni strop.
„Nejprve jsem najela na „normální“ stravu, hlídala jsem si kalorie, počítala jsem a zapisovala... a švihadlo začalo být čím dál větší závislostí. Každý měsíc byl vidět pro mě obří pokrok - větší výdrž, lepší technika, nové triky, kila dole a s odlehčením i větší radost. Každopádně do Vánoc dalšího roku se mi podařilo, hlavně díky závislosti na švihadle, setřepat nějakých 15 kg, samozřejmě v kombinaci s jídlem, protože bez toho mi to nějak nefunguje."

Danko: Za rok vyšvihal -15 kg
Danko nejprve přibral po vysoké škole 15 kg. Vždy miloval sport a cvičení, ale jak tvrdí, nikdy jeho postava nevypadala dobře. Ať se snažil, jak se snažil, nemohl shodit ani deko. Měl výmluvy na práci - přece nemá čas ani sílu cvičit a dělat s tím něco, když pracuje v nemocnici jako radiologický technik 24hodinové služby...
„Až keď som sa začal sám sebe hnusiť a povedal si, že s tým musím niečo urobiť, narazil som na stránku Švihej a úplne ma to zaujalo, pretože beh som nemal rád a toto vyzeralo, že to je makačka, ale aj zábava.”
Řekl si, že to musí zkusit a i díky našim videím se v něm probudila motivace, jakou nikdy neměl. Odložil výmluvy a začal dřít! „Disciplína, pevná vôľa a odhodlanie + švihadlo - je dokonalá kombinácia. Je to rok, ja mám 74 kg a radosť z toho, čo som dokázal. Teraz milujem pohyb a konečne sa cítim dobre vo svojom tele. Stále na sebe makám a deň bez švihania si neviem už predstaviť.”
Ján: Síla, kondice a -10 kg
Ján byl aktivním fotbalistou a když přestal hrát, začalo se na něho lepit kilo za kilem a pořád si říkal, že začne další den. Zkoušel běh, brusle, kolo, ale nic z toho ho neoslovilo. Když přišel COVID a pozitivní výsledky z testování, našel na internetu švihadlo. „Vytiahol som jednu vykopávku, ale nebolo to ono. Až som narazil na Švihej okamžite som poslal objednávku a do pár dní som mal doma super švihadlo. Dal som si výzvu přeskočit 100 přeskoků bez chyby."

„Začínal som na 103-105 kg a váha a kondícia išli tým správnym smerom. Od januára sa držím na 90-92 kg. Inšpiráciou sú stále nové a nové workouty a samozrejme lepšia kondícia a sila. Vrelo doporučujem, dá sa skákať všade, doma, vonku, na terase, kdekoľvek...stačí ti iba švihadlo a 3 m priestoru na začiatok.”
Tomáš: Pooperační návrat do formy -20 kg
Tomáš má za sebou 3 operace kolene, což zapříčinilo jeho nárůst váhy, kdy se dostal až na 107 kg. Jak sám říká, jen jedl a neměl vůbec žádný pohyb. Váha ho začala natolik štvát, že se rozhodl na sobě začít makat. Přestal jíst pečivo a začal pravidelně skákat přes švihadlo. Dával tomu 45 - 60 minut denně. Skáče jen na výdrž, protože triky mu údajně nejdou. (Ale my mu to nevěříme :-D)
Jaký pokrok má Tomáš za sebou a co nám k tomu sám řekl? „Teď mám krásných 87 kg a musím říct, že Švihej na tom má svůj podíl, díky.”
Janča a její neuvěřitelná proměna -28 kg
Janča se s tím moc nemaže. Svou proměnu nám popsala se slovy: „Budu ráda, pokud to pomůže k propagaci tohohle geniálního sportu” Jančina cesta začala v únoru 2018, kdy jí váha ukazovala 108 kg. Tehdy se rozhodla změnit jídelníček, začala běhat a přidala švihadlo. Po 2,5 letech ukázala Janči váha krásných 80 kg, což znamená úbytek úctyhodných 28 kg. „V současné době už jen švihám,” dodává.

A co ty, skočíš do toho s námi?
My moc děkujeme všem Švihákům, kteří s námi sdílí své inspirativní příběhy a motivují další lidi k pohybu. Ač si to možná neuvědomují, motivují tím také nás a dávají nám signál, že to, co děláme, má opravdu smysl. Pokud se chceš podělit o svou proměnu, napiš nám a my ji sem moc rádi přidáme.
Pokud tu jsi kvůli inspiraci a čteš až sem, pravděpodobně se ti třesou ruce nedočkavostí na to začít švihat. Na to pro tebe máme jediné: Vem švihadlo a skoč do toho!
Ještě nemáš švihadlo? Tak si vyber