Jak jde skákání přes švihadlo a hubnutí? Mrkni na proměny Šviháků
Marek Vaněček, spoluzakladatel Švihej:
„Ještě než se pustíš do čtení. Při hubnutí hrají významnou roli faktory, jako je strava, kvalita spánku, stres, ale hlavně pravidelnost pohybu. Bez konzistence a pravidelného pohybu žádné proměny nedosáhneš. Zkratky ani zázraky v tomhle neexistují.“
Skoč rovnou na proměnu, která tě nejvíce zajímá
- Jana: Z 81kg na 68kg, problémy s inkontinencí
- Lucie: Z věčné dietářky 30 kg dole
- Vojta: Mladý střelec z 98kg na 65kg
- Jakub: 20 kg dole za 8 měsíců dřiny
- Marie: Z tajné Švihandy hvězdou (-13 kg)
- Dejv aka Brabčák v největší formě života v 36 letech
- Bety: Návrat formy po porodu -11 kg
- Mára: Sportovec, který zhubl 20kg
- Lenka: cesta zpět po operaci -15 kg
- Danko: Za rok vyšvihal -15 kg
- Ján: Síla, kondice a - 10 kg
- Tomáš: Pooperační návrat do formy -20 kg
- Janča a její neuvěřitelná proměna -28 kg
Jana: z 81kg na 68kg
Příběh Jany započal cca před 1 rokem, kdy si v autě při pohledu na své dvě pneumatiky na břichu řekla DOST. Hledala cestu, jak zhubnout, ale žádná rada synátora ji nepřišla vhod, do doby než ji nabídl, že by mohla začít švihat. To byl ten AHA moment a na druhý den si zašla koupit obyčejné švihadlo s počítadlem. Za 2 měsíce shodila 3kg a tak si pořídila své první kvalitní švihadlo od nás, konkrétně Katanu Rope s PVC lankem 4 mm. K tomu také pořídila tréninkové plány.
Při skákání byla ráda, že zvládla 35 přeskoků, skákala na trávě a kazila. Vydržela skákat asi 500 přeskoků denně a to 3-4 x týdně a to tak, že po 20 přeskocích se vždy vydýchala. Po 5 týdnech přišlo navýšení na 800 přeskoků a po dalších 2 týdnech už dávala 1000 přeskoků denně a její trénink teď trvá 15-20 min. V tuto chvíli používá při tréninku časovač, kdy má nastaveno na 1 minutu švihání a 30 s pauzy a to celé opakuje 10x. Před každým tréninkem dodržuju rozcvičku a to minimálně 5 min.
Za rok Jana zhubla 12 kg. Slazené nápoje nahradila vodou s citrónem a čaj, kávu si sladí stévií. Ve stravování výrazná změna neproběhla, neomezuje se. Pouze upravila množství jídla a zařadila do stravy např. bílé jogurty s musli apod. Díky tomu se srovnaly zvýšené hodnoty cholesterolu do normálu, po švihání má zaručeně lepší náladu a cvičení ji celkově zlepšilo pleť, nastartovalo metabolismus, zlepšilo funkci střev a snížilo pocit nadýmání.
Ale i Janu potkaly na cestě za lepší já potíže. Při prvních 5 minutách zjistila, že má při sportu silnou inkontinenci. Nevzdala to a problém řešila s odborníky. Podstoupila speciální rehabilitaci a nakonec i chirurgický zákrok. Teď už je lépe. Důležité je nevzdávat se a jít si za svým snem.
Mou srdcovkou je PVC lanko, s kterým zlepšuju kondici, rychle a efektivně spaluji kalorie a překonávám se v počtu švihů za minutu. Neobejdu se ani bez korálkového švihadla s kterým se se učím množství triků, které mezi sebou kombinuji. A co bych na závěr doporučila začínajícím Švihákům? Dvě věci: pilovat základní techniku a ať vytrvají.
Lucie: Z věčné dietářky 30 kg dole
Po porodu druhého syna se Lucie dostala na 92 kg a vydala se na dráhu začarovaného kruhu hubnutí. Sama uvádí: „Byla jsem věčný dietář, který si zaplatil hromadu jídelníčků na míru, cvičebních online programů, u kterých jsem stejně nevydržela, protože výsledky nebyly hned, jak to tak bývá, a začala jsem se motat v kruhu - hladovění a přejídání, tenhle zamotaný kruh trval asi 2 roky. A přesto jsem pořád hledala nějaký zázrak, který mi pomůže.” (Mára ještě jednou dodává: Zkratky ani zázraky v tomhle směru neexistují!)
Zpočátku to moc nešlo
„Na poprvé jsem skákání nějak přehlédla, ale pořád mi to vrtalo hlavou, a tak jsem začala zkoumat a načítat u kluků na blogu různé benefity švihadla, koukala na videa a asi po měsíci jsem se rozhodla, že si ho prostě objednám. Myslela jsem si, že to nemůže být tak hrozný, že to prostě dám.
Takže někdy v listopadu 2019 mi přišlo moje první švihadlo s přístupem do skupiny. Podle návodu jsem ho sestavila a hurá skákat. Vůbec to nebylo jednoduché, vlastně to vůbec nešlo, neuměla jsem dýchat. Prvotní nadšení bylo rázem pryč. Občas jsem si švihadlo vzala, ale jelikož mi to nešlo, tak mě to ani nebavilo a švihadlo putovalo do šuplíku.”
Lednová výzva vše změnila
Zlom nastal v lednu 2020, kdy se Lucie registrovala do Lednové výzvy, jejíž principem je nasbírat určité množství přeskoků a přispět na pomoc dítěti s handicapem. To Lucku motivovalo a začala poctivě každý den skákat.
„Stačilo mi 5 minut a byla jsem mrtvá, pak bolely holeně, pak zase kotník. :-D Bojovala jsem sama se sebou, ale pořád jsem držela i přes bolest. Asi po 14 dnech pravidelného skákání se to zlomilo, bolesti ustoupily a já dojela celý měsíc. Dokonce jsem vydržela i 15 minut. :-) V tu chvíli jsem si uvědomila, že když budu opravdu trpělivá, budu se někam posouvat.”
Po měsíci skákání se podařilo Švihandě Lucii zhubnout 3 kg, což ji namotivovalo k tomu začít zaznamenávat stravu a makat na sobě konzistentně. Pravidelně každý druhý den skákala a během půl roku ejhle! 10 kg dole.
„Postupem času jsem začala přidávat i nějaké triky, střídala nohy, zkoušela vajíčko a bavilo mě to čím dál tím víc. Po půl roce jsem přidala svoje první video do skupiny, kde mi všichni psali jak mi to jde, jak mě obdivují, a že by to chtěli umět taky. :-D To byla další motivace pro mě a samozřejmě to pak šlo mnohem lépe a jednodušeji než na začátku. Pořád je se co učit, pořád je co zlepšovat a když už mi přijde, že jsem zkusila všechno, někdo do skupinky přidá nějaký skok, co vymyslel. Pak mi to zase vrtá hlavou a vrhnu se na švihání a zkouším. Díky švihadlu, úpravě jídla a nakonec přidání silového tréninku jsem shodila téměř 30 kilo.” :-)
S Luckou jsme natočili celý Švihument, kde probíráme její proměnu, aktuální tréninky a dojde také na malou výzvu. :-)
Vojta: Mladý střelec z 98kg na 65kg
Z aktivního sportovce, který hrával lední hokej se stal student gymnázia, který svůj čas trávil vysedáváním u počítače hraním hry League of Legends a jezením nezdravého jídla a sladkého pití. V průběhu 2 let tak přibral cca 20 kg tuku. Změna nastala v okamžiku, kdy v době covidu vyskočila na Vojtu reklama s Tomem a Markem, kteří sdíleli cestu kamioňáka Buryho! Nastavil si jídelníček, zapisoval si veškeré jídlo do kalorických tabulek a začal dřít. A zhubl tak přes 30 kg.
"Zhubl jsem 98 kg na 65 kg. Vydržel jsem skákat 30 sekund s 10 sekundovou pauzy a to minimálně 20 min denně. Rád bych ale zmínil jednu věc. Kalorické tabulky jsou jako oheň. Dobrý sluha, zlý pán. Kvůli své nedostatečné znalosti a touze po zhubnutí, jsem se jimi nechal na dlouhý čas extrémně pohltit. Nenechte si počítáním kalorií vzít celý svůj život. Nestojí to za to! Švihadlo doplňuji pravidelným docházením do posilovny, abych komplexně posílil celé tělo, ale rád si zahraju jakýkoliv kolektivní sport nebo si dám hory, kolo."
Začátky byly docela lehké po stránce motivace. Byl jsem konzistentní a neflákal jsem to. Na švihání mě baví fakt, že i po 2,5 letech si přijdu jako začátečník. Na své cestě narážím na lidi, kteří jsou minimálně o 10 levelů napřed a osobně mě na tom baví nejvíc to, že se můžu nekonečně posouvat.
Ke svým tréninkům rád využívám PVC lanko 5 mm pro vytrvalost, rychlost, HIIT a intervaly. S korálky jedu spíše footworky, koordinaci, přesnost, zdokonalení se a naučení nových triků. A pak je tu Gladius Rope, které beru, abych posílil celé tělo. Švihadlo vnímám jako intenzivní kardio, při kterém posílím také srdce a zlepšuji kondici.
Jakub: 20 kg dole za 8 měsíců dřiny
Marie: Z tajné Švihandy hvězdou (-13 kg)
Marie tenkrát na internetu objevila video s obézní dívkou, která skáče přes švihadlo, a byla v úžasu: „Mladá a veselá před i po skákání a tak odhodlaná. Koukala jsem na ní s obdivem. Řekla jsem si, že když to dokáže ona, minimálně to můžu zkusit i já. Švihadlo není tak drahé, abych se o to nemohla pokusit.” Další den objevila naše video, jak skákat snožmo, ale stále jí chybělo odhodlání...
„Začala jsem skákat 6. 4. 2021, kdy jsem jela z práce domů naprosto naštvaná na celý svět. Manžel i mé dítě mají své koníčky, ale já? V ten den se změnil můj život. Začala jsem skákat každý den. Učila se podle vašich videí a pak zkoušela vaše tréninky.”
Maruška skákala každý den, ale začaly jí neskutečně bolet nohy a to jí ubíralo chuť a sílu. „Až pak jsem našla video Jak se správně rozcvičit. Do té doby jsem to fakt nedělala."
„Vždy jsem skákala pár minut v lese, aby mě nikdo neviděl" Bylo pro ni nepředstavitelné jít švihat na workoutové hřiště. Naštěstí si Marušky všiml kolega, cvičící právě na workoutovém hřišti. Dodal ji odvahu švihat venku na hřišti a také jí pomohl se správným rozcvičením a bolesti nohou ustoupily. Představa, že se Marie přesune do fitka, ji děsila natolik, že až do listopadu skákala venku. Dokud ji nepřišla od zmiňovaného kolegy zpráva, ve které stálo: PŘIJĎ! a fotka prázdného fitka.
„Přišla jsem a skákala. Byla jsem tam za hvězdu a skoro každý se na mě chodil koukat. Dokonce i trenér, který mě pořád chválil. Nikoho nezajímalo, jak vypadám, ale že dobře skáču a kde jsem se to vlastně naučila. V Lednové challenge jsem díky Dominikovi zveřejnila své tajemství o švihadle. Nečekala jsem takový zájem lidí v mém okolí, takovou podporu a hlavně takových zpráv, co mi chodilo. To byl další impuls, abych pokračovala dál a dělala to líp. Největší odměna byla chvála od spolužáků ze třídy mého syna. Kluk začal skákat jako já nejdříve tajně, pak až když se něco naučil, tak se mnou, kde zjistil, že vlastně nic neumí."
Švihadlo Marušce přineslo rychlý úbytek váhy, dobrou náladu a šťastný výraz, ale nejvděčnější je za to, že ji švihadlo stmelilo s jejím synem: „Teď je to můj veliký parťák ohledně švihadla. Máme společné téma, vlastně ani nejsem máma, ale spíš kamarádka. Je na mě hrdý a já zase na něho, že skáče se mnou a věnuje tomu svůj čas. Můj úbytek je 13 kg za rok!"
Dejv aka Brabčák v největší formě života v 36 letech
„Byl jsem se svým tehdy skoro 5letým synem sáňkovat a chtěl ho vytáhnout do kopce. Tam jsem se dostal na fyzické dno. Do toho nic moc výsledky na preventivní prohlídce (cholesterol...). A to rozhodlo... Co dělat a přitom nemuset běhat? Zkoušel jsem nějaké druhy švihadel a moc jsem se trápil."
Pak na Dejva vyskočila naše reklama a rozhodl se objednat Katanu. A už to jelo! „Švihadlo se stalo mým parťákem. Jak k budování kondice, postavy, tak velkou měrou k psychické vyrovnanosti. Prostě pustíš muziku a u skákání vypneš hlavu. To bych přál poznat každému.“
„A dnes? Neznám fyzické vyčerpání v běžném i pracovním životě. Dokonce dokážu uběhnout několik kilometrů bez většího zadýchání. Navíc mě zátěžové švihadlo (které mimochodem totálně nafoukne horní polovinu těla) dalo start i do lehkého posilování. Otevřelo mi to cestu ke kvalitnímu životu. Moje výsledky jsou teď naprosto v pořádku. Stabilitu, vyrovnanost, držení těla, pevnost a fyzičku, to vše mám díky švihání.”
A navíc dodává: „Vždyť já se sakra cítím ve 36 letech jak nikdy dřív.” Tyhle pocity jsou k nezaplacení. Často z řad našich Šviháků slýcháme větu: „Kdo nešvihá, nepochopí." ...asi na tom něco bude.
Brabčák patří mezi naše stálice a pravidelné motivátory v naší uzavřené Facebookové skupině. Jeho příspěvky pomáhají nakopnout i pobavit. Díky dejve.
Bety si vyšvihala - 11 kg, tuk se proměnil ve svaly a zpevnila se jí celá postava. „Viditelné výsledky byly na vážení, kdy jsem snížila tuk z 34 % na 24,5 % a na svalech nabrala 6 kg. Můj metabolických věk byl původně 42 let a poté 23 let. BMI jsem snížila téměř o 2 %. A čísla zkrátka nelžou. Je to závislost a diagnóza zároveň - jen Švihák pochopí.”
Mára: Sportovec, který zhubl 20kg
Od mala jsem sportoval a když jsem se pak dostal díky nic nedělání na +20 kg na 90kg, tak jsem začal zase makat a ten hlavní cíl byl hubnutí. Oslovilo mě video na Instagramu od Švihej a tak jsem si řekl, že to zkusím a byla to skvělá investice do sebe.
Začátky byly těžké, vůbec jsem to nečekal, ale fakt mi to dalo dost zabrat. Hlavně je šílené, když se podívám po té době na svoje první video. Jde tam vidět ten obrovský progres v technice, rychlosti, pozici rukou, celkové koordinaci. Jak jsem začínal, tak jsem si myslel, jak jsem byl dobrý, že jsem to celkem dával, ale když se na to podívám dnes, říkám si, jak je možné, že jsem takhle skákal. Pravidelným tréninkem jsem se dostal zpátky na 70 kg a cítím se skvěle.
Zhubnout se mi povedlo i bez úpravy stravy, ale je to jedna z oblastí, kterou bych u sebe chtěl zlepšit. U mě to s tím hubnutím bylo ale o něco jednodušší, fyziologicky jsem byl vždy maličký a hubený a těch 20 kg navíc bylo hlavně díky žádnému pohybu a polehávání a vysedávání u počítače. Vím ale, že v momentě, kdy začnu, tak mě to může posunout ještě o level výše a to hlavně v rámci sportovních výkonů a zdravějšího pocitu.
Švihadlo mi dalo disciplínu a ve sportu mi pomohlo být rychlejší, vytrvalejší, koordinovanější, což mi extrémně pomáhá. Navíc se cítím lépe a zdravěji. A našel jsem si díky tomu skvělé kamarády. Jestli můžu poradit těm, co se rozhodují, tak se nebojte udělat první krok a odhodlat se. A i když to ze začátku nepůjde podle představ, tak se nebojte zeptat např. na FB skupině.
Lenka: cesta zpět po operaci -15 kg
Po operaci a hormonální léčbě si Lenka na sebe nabalila během 8 týdnů hezkých 8 kg. Bylo to v zimě krátce před tím, než začala Lednová challenge. Lenka se začala před výzvou pomaličku seznamovat se švihadlem. A když říkáme pomaličku, myslíme tím minutu až dvě, protože jak sama uvádí - to byl pro ni strop.
„Nejprve jsem najela na „normální“ stravu, hlídala jsem si kalorie, počítala jsem a zapisovala... a švihadlo začalo být čím dál větší závislostí. Každý měsíc byl vidět pro mě obří pokrok - větší výdrž, lepší technika, nové triky, kila dole a s odlehčením i větší radost. Každopádně do Vánoc dalšího roku se mi podařilo, hlavně díky závislosti na švihadle, setřepat nějakých 15 kg, samozřejmě v kombinaci s jídlem, protože bez toho mi to nějak nefunguje."
Danko: Za rok vyšvihal -15 kg
Danko nejprve přibral po vysoké škole 15 kg. Vždy miloval sport a cvičení, ale jak tvrdí, nikdy jeho postava nevypadala dobře. Ať se snažil, jak se snažil, nemohl shodit ani deko. Měl výmluvy na práci – přece nemá čas ani sílu cvičit a dělat s tím něco, když pracuje v nemocnici jako radiologický technik 24hodinové služby...
„Až keď som sa začal sám sebe hnusiť a povedal si, že s tým musím niečo urobiť, narazil som na stránku Švihej a úplne ma to zaujalo, pretože beh som nemal rád a toto vyzeralo, že to je makačka, ale aj zábava.”
Řekl si, že to musí zkusit a i díky našim videím se v něm probudila motivace, jakou nikdy neměl. Odložil výmluvy a začal dřít! „Disciplína, pevná vôľa a odhodlanie + švihadlo - je dokonalá kombinácia. Je to rok, ja mám 74 kg a radosť z toho, čo som dokázal. Teraz milujem pohyb a konečne sa cítim dobre vo svojom tele. Stále na sebe makám a deň bez švihania si neviem už predstaviť.”
Tomáš: Pooperační návrat do formy -20 kg
Tomáš má za sebou 3 operace kolene, což zapříčinilo jeho nárůst váhy, kdy se dostal až na 107 kg. Jak sám říká, jen jedl a neměl vůbec žádný pohyb. Váha ho začala natolik štvát, že se rozhodl na sobě začít makat. Přestal jíst pečivo a začal pravidelně skákat přes švihadlo. Dával tomu 45 - 60 minut denně. Skáče jen na výdrž, protože triky mu údajně nejdou. (Ale my mu to nevěříme :-D)
Jaký pokrok má Tomáš za sebou a co nám k tomu sám řekl? „Teď mám krásných 87 kg a musím říct, že Švihej na tom má svůj podíl, díky.”
Ještě nemáš švihadlo?
Hubnutí a technika
Katana Rope 3v1
Spaluj kalorie, zlepši kondici a zpevni tělo. V balíčku najdeš švihadlo z PVC lanka a nezničitelných rukojetí společně s Kodexem pro Šviháka a přístupem do uzavřené FB skupiny.
Detail produktu
Zesílení a dřina
Gladius Rope + 6 tréninků
Nalož si pořádně i na horní polovinu těla a dopřej si tvrdý trénink. Gladius je zátěžové švihadlo s těžkým lankem, které ti pomůže vyšvihat svaly z oceli. Součástí je 6 tréninků různé intenzity, které tě donutí dřít.
Detail produktu
Zábava a triky
Katana Rope - korálky
Nauč se rychleji techniku a triky. Naše nejoblíbenější švihadlo z korálků a nezničitelných rukojetí při švihání skvěle drží tvar. Ideální pro začátečníky, pokročilé i pro děti.
Detail produktuMarek Vaněčekspoluzakladatel Švihej.cz
Držíme ti palce, ať je tvá motivace švihání jakákoliv. Pamatuj, že nikdy na to nejsi sám/sama. Ať to švihá!