Tréninkové plány se švihadlem
Plány, které tě naučí skákat. Od prvního přeskoku po kondici, kterou ucítíš.
Švihadlo máš. Co dál? Plán ti řekne, co dělat každý den - žádné přemýšlení, jen pusť video a švihej. Cesta Šviháka tě naučí techniku od prvního přeskoku, Kondiční plán ti zpevní postavu za 21 dní. Krok za krokem, doma, s lidmi, kteří jsou na tom stejně.
Chceš víc? Stáhni si Švihej aplikaci a měj plány v kapse, počítadlo přeskoků na hodinkách, výzvy a komunitu - všechno na jednom místě.
Skoč do toho. Bez výmluv.
Co plány obsahují
Videa na YouTube ke každé lekci, takže to pustíš na televizi, telefonu i tabletu. PDF plán ihned po objednávce na mail. Přístup do uzavřené FB komunity, kde ti Šviháci pomůžou s technikou, formou a motivací.
Bonus - Švihej aplikace. V aplikaci máš ještě víc plánů, výzev a počítadlo přeskoků, které ti automaticky zapíše tréninky do portálu. Funguje na iPhonu, Androidu i na chytrých hodinkách (Apple Watch, Samsung Galaxy Watch). Stáhneš zdarma na App Store nebo Google Play.
Nevíš, který plán pro tebe? Napiš nám na info@svihej.cz - poradíme.
Řazení produktů
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Který plán je pro tebe?
Cesta Šviháka - 36 dní
36denní program od prvního přeskoku po triky. Krok za krokem, video za videem - doma, v obýváku, bez fitka. Naučíš se správnou techniku, rytmus a první základní triky. Žádné přemýšlení, jen pusť a švihej.
Mrknout na Cestu Šviháka →Kondiční plán - 21 dní
9 tréninků s Bety, Tomem a Márou. Švihadlo + posilování v jednom - intenzivní výzva, která zpevní tělo a zlepší kondici. Pro mírně pokročilé, kteří už zvládají basic přeskoky a chtějí víc.
Mrknout na Kondiční plán →Švihej Portál + appka
Stáhni si Švihej aplikaci a měj plány, výzvy a počítadlo přeskoků v kapse. Funguje na iPhonu, Androidu i na chytrých hodinkách - synchronizuje se přímo do portálu. Základ je zdarma, prémium pro vážné Šviháky.
Otevřít Švihej Portál →Nevíš, jak začít?
Otevři Švihej Portál v prohlížeči nebo si stáhni aplikaci do telefonu. Najdeš tu tréninky, výzvy, počítadlo přeskoků a komunitu Šviháků. Žádná videa náhodou, žádné hádání, jen postupný plán.
Přes 110 000 lidí se rozhýbalo díky Švihej. Jsi na řadě.
Plány nejsou jen videa - je to cesta s lidmi, kteří jsou na tom stejně jako ty. Šviháci si v uzavřené FB skupině sdílí proměny, řeší techniku a motivují se navzájem. Inspirovat se můžeš v Proměnách Šviháků - přes 350 kg shozeno díky švihadlu a plánu.
Časté otázky
Jaký tréninkový plán je nejlepší pro úplného začátečníka?
Doporučujeme Cestu Šviháka - 36denní program, který tě vezme od absolutního základu (jak se rozcvičit, jak na rytmus a techniku) až po první základní triky. V den tréninku máš video s úkolem, nemusíš nic vymýšlet. Většina lidí, kteří dokončili Cestu, švihali předtím naposledy na základce.
Jak často skákat přes švihadlo, abych viděl výsledky?
Pro začátečníka stačí 10-15 minut denně, 3-5x týdně. Klíčem je pravidelnost, ne délka jednoho tréninku. První výsledky na kondici uvidíš za 2-4 týdny, na postavě za 6-12 týdnů (záleží na stravě a výchozí váze). Pokročilí jdou na 20-30 minut s vyšší intenzitou.
Cvičení se švihadlem doma - co potřebuju?
Stačí ti 2 metry prostoru a strop alespoň 2,4 m - to má většina bytů. Doporučujeme skákat na koberci nebo na podložce na skákání - ochrání klouby a sousedy nebudeš rušit. Jinak jen švihadlo a plán. Žádné posilovací nářadí není třeba.
Jaké cviky se švihadlem se v plánu naučím?
V Cestě Šviháka začneš basic bouncem (skákání snožmo) a postupně přidáš boxer step, střídání nohou, ale vyzkoušíš si i cross (vajíčko) a side swing (švihání do strany). V Kondičním plánu kombinuješ skákání s posilovacími cviky - kliky, plank, lunges. Komplet trénink celého těla.
Jak začít skákat přes švihadlo, když nemám kondici?
Začni s 5 minutami denně a nesnaž se dělat víc, než ti tělo dovolí. Cesta Šviháka je navržená přesně pro tenhle případ - první týden jsou krátké tréninky 5-10 minut, postupně se přidává. Soustředíme se i na rozcvičku. Nejdůležitější je nezačínat „naplno". Tělo si na zátěž zvyká postupně. Pokud po prvním tréninku bolí lýtka, je to normální - dej den pauzu a pokračuj.
Můžu cvičit se švihadlem na hubnutí břicha?
Ano, ale s realistickým očekáváním. Skákání zapojuje core (břišní svaly) při každém přeskoku a je to intenzivní kardio - spaluje viscerální tuk. Ale břicho nezhubneš izolovaně - jde o celkové snížení tělesného tuku přes kardio + úpravu stravy. Plán + rozumné jídlo = výsledky.
Mají plány video návody nebo jen PDF?
Obojí. Po objednávce ti přijde PDF plán na mail a videa máš na YouTube - stejný den jak vznikne potřeba. Pustíš si je na televizi, telefonu, tabletu, nebo si stáhneš Švihej aplikaci a máš plány v kapse. PDF si můžeš vytisknout, videa potřebují internet.
Jaké švihadlo si k plánu pořídit?
Pro Cestu Šviháka doporučujeme Katana Rope korálkové - korálkové lanko se točí pomaleji, odpouští chyby a je ideální na učení techniky. Pokud chceš plán + švihadlo + komunitu v jednom balíčku, sáhni po Katana Rope 3v1. Pro Kondiční plán je univerzálně Katana nebo Ninja Rope (PVC, rychlejší).