Švihej podcast · 11. epizoda
Švihej podcast s Vlaďkou: přes 1000 dní se švihadlem v kuse
Vlaďka je naše ambasadorka, učí matiku, má dvě dcery a přes švihadlo skáče každý den už přes 1000 dní v kuse. Je jí 51 a říká, že se teď cítí nejlíp v životě. V 11. epizodě našeho Švihej podcastu vypráví, jak se od maratonů dostala ke švihadlu, proč je pro ni skákání po škole nejlepší vypnutí hlavy a jak s námi natočila kurz Skoč do rytmu.
Tisíc dní. Každý den švihadlo v ruce, ať je venku vedro, nebo má Vlaďka rýmu. Když jsme v září točili podcast, chybělo jí do tisícovky jedenáct dní. Dneska už ji má za sebou a počítá dál.
V podcastu nám vyprávěla, jak se ke švihadlu dostala, proč ji to po tisíci dnech pořád baví a co by poradila každému, komu to se švihadlem zatím nejde.
Kdo je Vlaďka Němcová?
Vlaďka Němcová je učitelka matematiky, máma dvou dcer a jedna z ambasadorek Švihej. Starší dceři je devatenáct, Vlaďce jednapadesát. Ve třídě vysvětluje rovnice a mimo ni skládá sestavy přes švihadlo. Za skoro tři roky nevynechala ani jeden den.
Na focení k podcastu se postavila k tabuli, kde místo obyčejného vzorce stálo x² + 2xy + y² = Du + Switch + Swing. Matikářka, no jasně. Kdo skáče, ten ví.
Jak se Vlaďka od běhu dostala ke švihadlu?
Jako holka žádný sport pravidelně nedělala, chodila jen do tanečního kroužku. Pohyb si našla až později a na dlouho u ní vyhrál běh. Běhala asi patnáct let a zvládla dva pražské maratony s časem kolem čtyř a půl hodiny.
Pak se ozvala kolena a Vlaďka musela na půl roku přestat. Ke švihadlu se po letech vrátila v covidu, a to díky dcerám. Od tělocvikářů dostaly úkol natočit video se švihadlem, tak si skočila s nimi. Potom ji na Facebooku zaujalo video se švihadlem a už to jelo.
Vyzkoušela několik švihadel, než jí došlo, že na kvalitě fakt záleží. Tak skončila u nás. Dneska skáče každý den a k běhu se vrátila.
Kolena ji při skákání podle jejích slov nezlobí. Je to její zkušenost a tvoje kolena můžou reagovat jinak. Jestli tě kolena bolí, přidávej zlehka, hlídej si správnou techniku a před skákáním se pořádně rozcvič.
Proč Vlaďka skáče každý den?
Vlaďka skáče každý den hlavně kvůli hlavě. Když přijde ze školy, švihadlo je pro ni nejrychlejší způsob, jak po pracovním dni vypnout. Při běhu si pustila hudbu do sluchátek a nohy jely samy. U švihadla to nejde. Hlídá koordinaci, počítá doby a myslí na další prvek v sestavě, takže na starosti z práce prostě nezbude místo. Tuhle komplexnost, kdy makají tělo i hlava zároveň, považuje za největší přínos.
Že pohyb pomáhá hlavě, potvrzuje i velký přehled 97 souhrnných studií, ve kterých bylo dohromady přes 128 000 lidí. Pravidelný pohyb v nich zmírnil příznaky deprese, úzkosti i stresu a nejvíc pomáhal ten intenzivnější(2). Lidsky: u pořádného švihání se nezapojí jen nohy, ale uleví se i hlavě.
Ty věci dělám sama pro sebe.
K tomu ale podle ní potřebuje zázemí doma, čas a lidi, kteří ji podrží.
Tisíc dní v kuse přitom neznamená tisíc tréninků na krev. Vlaďka skáče podle nálady, počasí a energie. Někdy hodiny, jindy deset minut. Když je nemocná, sérii udrží lehčími prvky, třeba side swingy a wrapy. A když má energie na rozdávání, padají rekordy: její denní maximum je asi 40 000 přeskoků. S rychlostním švihadlem na to potřebovala zhruba čtyři hodiny.
Studie o vytváření návyků spočítala, že nový zdravý zvyk se člověku zautomatizuje obvykle za dva až pět měsíců, s obřími rozdíly mezi lidmi (od čtyř dnů po skoro rok)(3). Vlaďka je za tou hranicí dávno, takže švihadlo bere do ruky skoro automaticky. Jak si pohyb udržet, i když se ti zrovna nechce, jsme probírali v podcastu se sportovní psycholožkou Barčou Kijasovou.
Jak se naučit skákat přes švihadlo do rytmu hudby?
Do rytmu hudby se naučíš skákat ve třech krocích. Nejdřív v písničce najdeš pravidelný úder (beat) a vytleskáš ho. Pak začneš počítat doby a naskakuješ přesně na první, důraznou dobu. Nakonec šviháš co úder, to přeskok, a až to sedí, přidáváš triky. Hudební sluch k tomu nepotřebuješ, stačí umět skákat snožmo.
Přesně takhle je postavený kurz Skoč do rytmu, který jsme s Vlaďkou natočili. Inspirací byl metronom, tedy skákání na pravidelně se opakující zvuk. Vlaďka sestavy na hudbu skládá ráda a bez předem daného plánu, často spolu s naší ambasadorkou Barčou Marcinkovou. V kurzu to celé předává dál.
Tempo písničky se měří v BPM (beats per minute, počet úderů za minutu). Na učení si vyber pomalejší písničku kolem 100 BPM, kolem 140 BPM jede spousta známých hitů. Tempo zjistíš, když k názvu písničky do vyhledávače připíšeš BPM.
| Tempo písničky | Pro koho | Kde ho potkáš v kurzu |
|---|---|---|
| kolem 100 BPM | začínáš a hledáš rytmus | trénink pro začátečníky: 7 minut v tempu 100-140 BPM, zhruba 300 přeskoků |
| kolem 140 BPM | skáčeš jistě snožmo a chceš triky | Tricks challenge: šest triků v jedné sestavě, každý na 8 dob |
| 160-180 BPM | chceš pořádně zrychlit | Battle beat s Vlaďkou a trénink pro pokročilé: 10 minut, zhruba 850 přeskoků |
Hudba ti skákání i usnadní. Metaanalýza 139 studií s 3 599 lidmi zjistila, že s hudbou se lidem cvičí příjemněji, podávají lepší výkon a námaha jim připadá menší. Výkonu víc pomáhala rychlejší hudba(1). V praxi: s dobrou písničkou vydržíš skákat déle a víc tě to baví.
Co v kurzu dostaneš:
- 12 krátkých videí, dohromady 31 minut. Začneš tleskáním do rytmu a skončíš u vlastní sestavy.
- Dva tréninky do hudby, které s tebou Vlaďka odskáče: sedm minut pro začátečníky a deset pro pokročilé.
- Souboj s Vlaďkou v lekci Battle beat: osm přeskoků ona, osm ty. Druhé kolo jede na 160 BPM.
- Plán v aplikaci Švihej jako bonus, rozložený do 10 dní, s odznakem za dokončení. Aplikace je zdarma, předplatné kvůli kurzu neplatíš.
- Přístup do uzavřené skupiny Šviháků na Facebooku, kde se můžeš na cokoliv zeptat.
Kurz dáš s jakýmkoliv švihadlem, které máš nastavené podle výšky. Na učení je lepší korálkové, třeba Katana Rope, protože líp ucítíš švih. Na rychlá tempa kolem 180 BPM se víc hodí PVC lanko, třeba Ninja Rope.
Skoč do rytmu s Vlaďkou
Videokurz skákání přes švihadlo do hudby.
Co Vlaďka radí začátečníkům?
Vydržet a nebát se chyb. Vlaďka to zná z vlastní třídy a dětem to říká taky: „Chyba je součástí učení.“
U švihadla to platí dvojnásob. Zamotáš se, lanko tě šlehne přes lýtko, začneš znovu. Přesně takhle se posouváš. Kdo se bojí chyby, nikdy nezkusí první dvojšvih (double under).
Druhá věc, o které Vlaďka v podcastu mluví nejvíc, jsou lidi. Přes skákání poznala spoustu Šviháků u nás i v zahraniční komunitě a za celou dobu se prý nesetkala s negativitou. Mluví hlavně o přátelstvích, která jí skákání přineslo. V lednu pak s týmem, ve kterém je i Hanka Kolářová, skáče v Lednové challenge obří objemy. Jestli chceš partu, která tě podrží, mrkni do naší skupiny Šviháků na Facebooku.
Vlaďka nezačínala jako závodnice a švihadlo není její první sport. Nikam nespěchá a nikomu nic nedokazuje. A přesto, nebo možná právě proto, říká tohle:
Teď v téhle etapě života se cítím nejlépe.
Nemusíš začínat ve dvaceti a nemusí ti to jít hned. Stačí švihadlo a písnička, na kterou zkusíš trefit první dobu.
Časté otázky
Kdo je Vlaďka Němcová ze Švihej?
Vlaďka Němcová je ambasadorka Švihej, učitelka matematiky a máma dvou dcer. Přes švihadlo skáče každý den už přes 1000 dní v kuse a natočila s námi videokurz Skoč do rytmu. Svůj příběh vypráví v 11. epizodě Švihej podcastu.
Kde si poslechnu podcast s Vlaďkou?
Švihej podcast najdeš na Spotify, Apple Podcasts a YouTube. Díl s Vlaďkou si pustíš rovnou nahoře v článku a všechny díly máš pohromadě na stránce podcastu.
Musím mít na skákání přes švihadlo do rytmu hudební sluch?
Hudební sluch mít nemusíš. Vnímat rytmus je dovednost, kterou se naučíš. V kurzu Skoč do rytmu začínáš tleskáním a počítáním dob a švihadlo přijde na řadu, až rytmus cítíš.
Jaké švihadlo je nejlepší na skákání do hudby?
Stačí jakékoliv švihadlo nastavené podle výšky. Na učení a pomalejší tempa se hodí korálkové, třeba Katana Rope, protože líp ucítíš švih. Na rychlá tempa kolem 180 BPM je lepší PVC lanko, třeba Ninja Rope.
Co dostanu v kurzu Skoč do rytmu a kolik stojí?
Kurz Skoč do rytmu stojí 499 Kč. Po zaplacení ti e-mailem přijde PDF průvodce s odkazy na 12 videí (dohromady 31 minut) a kód, kterým si v aplikaci Švihej odemkneš plán na 10 dní. Dostaneš i přístup do uzavřené skupiny Šviháků na Facebooku.
Zdroje a studie
- Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, Martin OV, Parsons-Smith RL. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychological Bulletin. 2020;146(2):91-117. doi.org/10.1037/bul0000216
- Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine. 2023;57(18):1203-1209. doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195
- Singh B, Murphy A, Maher C, Smith AE. Time to form a habit: a systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare. 2024;12(23):2488. doi.org/10.3390/healthcare12232488