Kondiční plán na zpevnění postavy 21 dní švihadla a posilování, které zpevní tvoje tělo a zlepší kondici.
Související produkty
Detailní popis produktu
21 dní. Švihadlo + posilování. Výsledky, které vidíš v zrcadle.
Intenzivní výzva pro každého, kdo chce zpevnit tělo, pálit kalorie a cítit se silný – doma, bez fitka, s lidmi, kteří tě ženou dopředu.
💪 21 dní výzva
🔥 9 tréninků 3× týdně
📺 Videa i na TV
📩 PDF do mailu ihned
Co tě čeká – 9 tréninků za 3 týdny
3× týdně, každý trénink s někým jiným a zaměřený na jiné svaly. Žádná nuda.
Týden 1
Rozjezd 🔥
Trénink 1 – Bety: Spodek těla
Trénink 2 – Mára: Vršek těla
Trénink 3 – Tom: Core + švihadlo
Týden 2
Přidáváme 💪
Trénink 4 – Bety: Spodek těla
Trénink 5 – Tom: Vršek + core
Trénink 6 – Mára: Spodek + švihadlo
Týden 3
Finální challenge 🏆
Trénink 7 – Tom: Švihadlo
Trénink 8 – Bety: Core
Trénink 9 – Mára: Finální challenge
🏅 Dokončil/a jsi to!
Je tohle pro tebe?
Fitko tě nebaví nebo na něj nemáš čas. Hledáš jasný plán – ne hromadu náhodných videí, ale program s lidmi, kteří tě provedou každým tréninkem.
Chceš zpevnit tělo – spodek, vršek, core – a cítit se silný.
Cvičíš doma – stačí švihadlo a 3 metry prostoru, žádné fitko.
Chceš trénovat s někým, kdo tě motivuje a hlídá techniku.
Hledáš jasný plán na 3 týdny – žádné dohady, jen otevřeš a cvičíš.
Budeš makat s těmito lidmi
Žádní anonymní instruktoři. My tři tě provedeme každým tréninkem.
Bety Karlová
Švihej ambasadorka
Tomáš Vaněček
zakladatel Švihej, tenista
Marek vaněček
spoluzakladatel, boxerTakhle vypadají tréninky
Videa na YouTube – pustíš na televizi a makáš. Mluvíme do toho, motivujeme, ukazujeme techniku.
Trénink s Bety – spodek těla
Trénink s Márou – vršek těla
Finální challenge – týden 3
21 dní do viditelné změny
9 tréninků
3× týdně stačí
110 000+ Šviháků a Švihand
Tréninky, kde nejsi sám
Každé video je natočené s jedním z nás, který tě celý trénink provází. Mluví do toho, motivuje, ukazuje správnou techniku – jako kdybys měl trenéra přímo doma.
Pustíš video na televizi, dáš si švihadlo do ruky a jedeš. Žádné tiché video, kde nevíš, jestli děláš správně.
Tohle je rozdíl mezi tím, že to vzdáš po týdnu, a tím, že to dokončíš.
Co přesně dostaneš za 999 Kč?
✓
21denní tréninkový plán (PDF) – přijde ti do mailu ihned po zaplacení. Žádná registrace, žádné čekání.
✓
9 videí na YouTube – každý trénink má vlastní video. Pustíš na televizi a cvičíš rovnou s Bety, Tomem nebo Márou.
✓
Kombinace švihadlo + posilování – spodek těla, vršek, core. Komplexní přístup, který opravdu funguje.
✓
Motivace v průběhu tréninku – ukazujeme techniku a nenecháme tě vzdát se. Jako mít trenéra doma.
Co říkají Šviháci a Švihandy
Přečti si, co nám napsali po dokončení kondičního programu.
"
Kondiční program s Bety splněna – a ano, protože já prostě mám ráda výzvy do druhé série, jela jsem se zátěží a super, s Bety ty nohy jsou fakt záhul. No a šup na hřiště ještě to podpořit. Stále je čas se přidat k výzvě, za mě super!
"
Euforie! To je asi ten hlavní pocit. Dneska jsem odpoledne vykopla děti do kina a řekla si, že to v rámci kondičního programu zkusím na 3000. A když začínám, nemohla jsem si rozlobit myšlenku, že to snad zvládnu vcelku. U 500 jsem lítala na endorfinovém Nimbusu a posledních 200 bylo neskutečných. Díky za výzvu!
"
A je konec! Dneska jsme se dostali k poslednímu tréninku kondičního programu – a to bylo teda pěkný Kilimanjaro. Jako dnešní trénink nebyl pro normální smrtelníky a navíc ty přeskoky – prostě ne. Mára je pasován na Lucifera a ty jeho výpady s výskokem jsme si pojmenovali „mároviny". Byla to jízda přátelé a my se těšíme na další!
Časté otázky
Máš otázky?
Máš otázky?
Máme odpovědi.
Musím umět skákat přes švihadlo?
Nemusíš být profík. Program je intenzivní, ale zvládne ho každý, kdo se chce pořádně hýbat – ať už skáčeš rok nebo teprve začínáš. My tě provedeme vším, co potřebuješ vědět.
Co potřebuji k posilování? Musím mít vybavení?
Stačí švihadlo a vlastní váha těla. Žádné činky, žádné stroje, žádné fitko. Cvičíš doma – v obýváku, na zahradě, kdekoliv kde máš 3 metry prostoru.
Jak náročné to je? Zvládnu to?
Program je intenzivní – to je záměr. Ale každý trénink je vedený jedním z nás, kdo ukazuje správnou techniku a motivuje tě v průběhu. Tempo si přizpůsobíš. Důležité je, že se nepřestaneš hýbat.
Jak mi program přijde? Musím se někam registrovat?
Ne. Po zaplacení ti přijde PDF plán přímo do emailu. Žádná registrace, žádné přihlašování. Videa jsou na YouTube – odkaz je součástí PDF.
Jaký je rozdíl mezi Cestou Šviháka a Kondičním programem?
Cesta Šviháka (36 dní) je pro naprosté začátečníky – naučí tě skákat od nuly, krok za krokem, s důrazem na techniku. Kondiční program (21 dní) je intenzivní výzva zaměřená na zpevnění těla – kombinuje švihadlo s posilováním a vedou ho tři lidé. Jednoduše: Cesta Šviháka = naučím se skákat. Kondiční program = zpevním tělo a dostanu se do formy.
Připraven/a? Skoč do toho.
21 dní. Jasný plán. 9 tréninků s ambasadory. Videa na YouTube. PDF do mailu.
Tohle je nejintenzivnější start, jaký si dokážeš představit.
Garance vrácení peněz 60 dní – pokud nebudeš spokojený/á, vrátíme ti peníze. Bez otázek.
Komunita Šviháků
Desetitisíce Šviháků.
Přidáš se k nim?
Od roku 2021 pořádáme charitativní Lednovou švihadlovou výzvu. Podařilo se nám vybrat přes 11 milionů Kč pro handicapované děti. Každý rok se společně semkneme a šviháme pro dobrou věc.
Kromě toho tvoříme komunitu desetitisíců Šviháků ve skupině na Facebooku – dostaneš se tam jen skrze naše tréninkové plány, švihadlo Katana Rope 3v1 nebo roční předplatné Švihej portálu. V portálu pak najdeš všechno: tréninky, komunitní výzvy, návody a hlavně lidi, jako jsi ty. Navíc ho máš i jako appku v mobilu.
11 mil. Kč pro děti
6× Lednová challenge
14 000+ Šviháků v FB skupině
Lednová challenge 2026Doplňkové parametry
| Kategorie: | Tréninkové plány se švihadlem |
|---|---|
| Co hledám: | Tréninkové plány |
| Vhodné pro: | Zpevnění postavy a zlepšení kondice |
| Délka plánu: | 3 týdny |
| Na čem můžeš přehrát: | Televize, mobil, tablet, počítač |
Hodnocení produktu
Průměrné hodnocení produktu je 5,0 z 5 hvězdiček.
31 hodnocení
5
4
3
2
1
Zanechte hodnocení
Výpis hodnocení
5
RV
Radka Volková
Radka Volková
TOP tréninkový program,proto odjeto 11x. Vím určitě,že letos si ho zase ještě jednou odjedu.🤗👍👏
5
AB
Aneta Bartíková
Aneta Bartíková
Tréninkový program je super. Doporučuji každému, kdo chce skákat. Videa zvyšují motivaci a baví mě. Po pár lekcích vidím výrazné zlepšení a těším se na každý další trénink.
5
FS
Filip Sevcik
Filip Sevcik
Nejlepší věc na světě 💪
5
DS
Dagmar Stránská
Dagmar Stránská
Naprostá bomba.
5
JŘ
Jaroslava Římalová
Jaroslava Římalová
Mám za sebou první týden a moc mě to motivuje. Cítím trénink od tréninku zlepšení a to dokáže nakopnout snad každého. Videa i nahrávky jsou super. Vzdy mi trénink strašně rychle uteče. Zvažovala jsem koupi snad rok a skákala jsem si jen sama, ale tohle je fakt pecka pokud se chceš někam posunout a bacha cítím vysokou návikovost po prvním týdnu tréninku :)
5
PL
Patrícia Levická
Patrícia Levická
Super program,všetko dobré vysvetlené a postupne uvádza do vyššej záťaže.
Ovládací prvky výpisu
Diskuze
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.