Reálné proměny,

Reálné příběhy reálných lidí

Tyhle příběhy tě přesvědčí.

Žádné úpravy fotek. Žádné zázračné diety. Jen švihadlo, odhodlání a pár stovek kilo dole.

350 kg celkem shodili
20+ reálných proměn
14 000+ Šviháků v komunitě
Lucka před proměnou se švihadlem Švihej Lucka po proměně - zhubla 30 kg se švihadlem Švihej
Lucka −30 kg
Marek Vaněček

„Při hubnutí hrají roli strava, spánek i stres. Ale bez pravidelného pohybu se nic nepohne. Zkratky ani zázraky v tomhle neexistují."

Marek Vaněček - spolumajitel Švihej
Autor stránky: Marek Vaněček Aktualizováno: 28. 4. 2026
350 kg celkem shodili
20+ reálných proměn
14 000+ Šviháků v komunitě
110 000+ lidí motivovaných k pohybu
Tohle mohl/a být ty

Skoč do toho.
Teď.

Všichni tihle lidi začali stejně jako ty - s pochybnostmi, bez kondice a s švihadlem v ruce. Stačí jeden první skok.

Komunita Šviháků

Jsme v tom
všichni společně.

Táhneme za jeden provaz. Nebo za jedno lanko? Navzájem se motivujeme, inspirujeme a sdílíme zkušenosti.

  • Tréninky a nové triky v naší appce
  • Zapisuj přeskoky a plň výzvy
  • Porovnej se s ostatními Šviháky
  • Komunita 14 000+ Šviháků
Skoč do portálu →
Komunita Šviháků
14 000+ Šviháků
Časté otázky

Co se nás nejvíc ptáte

Kolik kilo se dá zhubnout skákáním přes švihadlo? +
Naši Šviháci zhubli od 8 do 40 kg. Záleží na pravidelnosti, stravě, kvalitě spánku, stresu a výchozí váze. Průměrná proměna je kolem 20 kg. Inspirovat se můžeš u Reného (-40 kg), Vojty (-33 kg) nebo Lucky (-30 kg).
Jak dlouho trvá vidět výsledky skákání přes švihadlo? +
První výsledky jsou viditelné už po 3-5 týdnech pravidelného skákání. Velké proměny (15+ kg) trvají obvykle 4-12 měsíců. Klíčem je pravidelnost - 4-5x týdně, ne intenzita jednoho tréninku.
Jaké švihadlo je nejlepší pro začátečníky na hubnutí? +
Doporučujeme Katana Rope korálkové - je pomalejší, odpouští chyby a většina našich proměn začala právě s ním. Pokud chceš rovnou i tréninkový plán, sáhni po Katana Rope 3v1.
Pomáhá skákání přes švihadlo na hubnutí břicha? +
Ano. Skákání přes švihadlo zapojuje core (břišní svaly) při každém přeskoku, navíc je to intenzivní kardio, které spaluje viscerální tuk. Naši Šviháci běžně hlásí úbytek 5-10 cm v pase za 3 měsíce. Břicho ale nezhubneš izolovaně - jde o celkové snížení tělesného tuku přes kardio + stravu.
Jak dlouho skákat přes švihadlo, abych zhubla? +
Pro hubnutí stačí 15-20 minut denně, 4-5x týdně. Začátečník může začít s 5 minutami a postupně přidávat. Klíčem je pravidelnost, ne délka jednoho tréninku. Naši Šviháci, kteří zhubli 20+ kg, skákali průměrně 20-30 minut, 5x týdně, kombinovaně s úpravou stravy. Doporučujeme kombinovat se silovým tréninkem.
Kolik kalorií spálím při 1 000 přeskocích přes švihadlo? +
Při průměrném tempu 120-150 přeskoků/min ti 1 000 přeskoků zabere zhruba 7-8 minut. Při váze 70 kg spálíš přibližně 100-130 kcal, při 90 kg kolem 130-170 kcal. Švihadlo spálí 10-16 kcal za minutu - srovnatelné s během na 10 km/h. Záleží na intenzitě. Víc v článku Jak počítat přeskoky přes švihadlo.

Prošel jsi proměnou a chtěl bys motivovat ostatní?

Sdílej ji s námi na mail misa.spackova@svihej.cz a buď inspirací pro ostatní.

Chci to sdílet →