Reálné proměny,
Reálné příběhy reálných lidí
Tyhle příběhy tě přesvědčí.
Žádné úpravy fotek. Žádné zázračné diety. Jen švihadlo, odhodlání a pár stovek kilo dole.
350 kg celkem shodili
20+ reálných proměn
14 000+ Šviháků v komunitě
Lucka −30 kg
„Při hubnutí hrají roli strava, spánek i stres. Ale bez pravidelného pohybu se nic nepohne. Zkratky ani zázraky v tomhle neexistují."
Největší proměny
Tři příběhy,
Tři příběhy,
které ti nedají spát.
Klikni a přečti si celý příběh. Varujeme: budeš chtít švihadlo.
−28 kg Sandra
„Celý život jsem bojovala s nadváhou, ale až kdy mě vysoký tlak dostal do nemocnice, uvědomila jsem si, že tohle nejde ignorovat."
Přečíst celý příběh →
−40 kg René
„Bol to neopísateľný pocit. Zdravá hrdosť. Možno som dokázal nemožné."
Přečíst celý příběh →
350 kg celkem shodili
20+ reálných proměn
14 000+ Šviháků v komunitě
110 000+ lidí motivovaných k pohybu
Komunita Šviháků
Jsme v tom
Jsme v tom
všichni společně.
Táhneme za jeden provaz. Nebo za jedno lanko? Navzájem se motivujeme, inspirujeme a sdílíme zkušenosti.
- Tréninky a nové triky v naší appce
- Zapisuj přeskoky a plň výzvy
- Porovnej se s ostatními Šviháky
- Komunita 14 000+ Šviháků
14 000+ Šviháků
Časté otázky
Co se nás nejvíc ptáte
Kolik kilo se dá zhubnout skákáním přes švihadlo?
Naši Šviháci zhubli od 8 do 40 kg. Záleží na pravidelnosti, stravě, kvalitě spánku, stresu a výchozí váze. Průměrná proměna je kolem 20 kg. Inspirovat se můžeš u Reného (-40 kg), Vojty (-33 kg) nebo Lucky (-30 kg).
Jak dlouho trvá vidět výsledky skákání přes švihadlo?
První výsledky jsou viditelné už po 3-5 týdnech pravidelného skákání. Velké proměny (15+ kg) trvají obvykle 4-12 měsíců. Klíčem je pravidelnost - 4-5x týdně, ne intenzita jednoho tréninku.
Jaké švihadlo je nejlepší pro začátečníky na hubnutí?
Doporučujeme Katana Rope korálkové - je pomalejší, odpouští chyby a většina našich proměn začala právě s ním. Pokud chceš rovnou i tréninkový plán, sáhni po Katana Rope 3v1.
Pomáhá skákání přes švihadlo na hubnutí břicha?
Ano. Skákání přes švihadlo zapojuje core (břišní svaly) při každém přeskoku, navíc je to intenzivní kardio, které spaluje viscerální tuk. Naši Šviháci běžně hlásí úbytek 5-10 cm v pase za 3 měsíce. Břicho ale nezhubneš izolovaně - jde o celkové snížení tělesného tuku přes kardio + stravu.
Jak dlouho skákat přes švihadlo, abych zhubla?
Pro hubnutí stačí 15-20 minut denně, 4-5x týdně. Začátečník může začít s 5 minutami a postupně přidávat. Klíčem je pravidelnost, ne délka jednoho tréninku. Naši Šviháci, kteří zhubli 20+ kg, skákali průměrně 20-30 minut, 5x týdně, kombinovaně s úpravou stravy. Doporučujeme kombinovat se silovým tréninkem.
Kolik kalorií spálím při 1 000 přeskocích přes švihadlo?
Při průměrném tempu 120-150 přeskoků/min ti 1 000 přeskoků zabere zhruba 7-8 minut. Při váze 70 kg spálíš přibližně 100-130 kcal, při 90 kg kolem 130-170 kcal. Švihadlo spálí 10-16 kcal za minutu - srovnatelné s během na 10 km/h. Záleží na intenzitě. Víc v článku Jak počítat přeskoky přes švihadlo.
Prošel jsi proměnou a chtěl bys motivovat ostatní?
Sdílej ji s námi na mail misa.spackova@svihej.cz a buď inspirací pro ostatní.
Chci to sdílet →