Nevíš, jak může vypadat trénink se švihadlem zaměřený na břicho? Tak právě pro tebe jsme vytvořili video níže, ve kterém se můžeš inspirovat! Pokud si skočíš teď hned pro švihadlo a pro podložku na cvičení, tak si můžeš zatrénovat se mnou, protože ve videu jsou dodrženy časy cvičení i odpočinku (+ hudba do rytmu)!
"Švihadlo dokáže perfektně zapojit svaly břicha (říkáš si jak?). Je k tomu určená technika HIGH KNEES (vysoká kolena), což je fyzicky náročná technika, která skvěle dokáže aktivovat a procítit břišní svaly (+ když do toho děláš cviky jako např. ve videu, tak je to fakt SÍLA!)"
Koncept tréninku:
- 6 sérií
- 30 sekund švihadlo HIGH KNEES
- 20 opakování horní břicho
- 20 opakování spodní břicho
- 30 opakování boční břicho
1 minuta pauza + jak to uděláme 6x, tak následuje FINISHER:
- 4 série
- 10 sekund švihadlo technikou střídání nohou 100% intenzita
- 10 sekund pauza
Samozřejmě bychom neměli zapomínat na precizní rozcvičku, kde se můžeme např. 5 minut rozeskákat na švihadle a zkoušet si různé techniky (triky) + si udělat dynamické rozcvičení. A to stejné platí po tréninku. Jelikož tento trénink nebyl úplně lehký, tak bychom se měli po tréninku uvolnit.