Tvůj nejlepší trénink? Spánek a strava. Poslechni nový Švihej podcast s Katkou Boesenberg

Kolik hodin spánku máš dneska za sebou? Bylo to aspoň těch osm, co se pořád doporučuje? Možná si říkáš, že to doženeš o víkendu, ale pozor, podle Katky Boesenberg, zakladatelky Školy Klinické Naturopatie a hostky nového Švihej podcastu, to tak úplně nefunguje. „To, co v týdnu nenaspíš, už prostě za měsíc nedospíš,“ říká Katka a dodává, že spánek je pilulka dlouhověkosti. Pilulka, která je zadarmo, ale ne každý ji bere vážně.

V novém díle se spolu se zakladatelem Švihej Tomem pustili do tématu, které se dotýká každého z nás. Od přetrénování přes nespavost až po to, proč ti po špatné noci roste chuť na sladké a energie padá k nule.

Sleduj a poslouchej Švihej podcast na:

Kdo je Kateřina Boesenberg

Kateřina Boesenberg je klinická naturopatka, lektorka a zakladatelka Školy klinické naturopatie. Studovala v Austrálii, kde se věnovala přírodní medicíně, výživě a funkčnímu přístupu ke zdraví. Dnes působí mezi Prahou a Sydney, vede vlastní praxi a pomáhá lidem najít rovnováhu mezi tělem, myslí a životním stylem. Je známá svým lidským přístupem, schopností vysvětlit složité věci jednoduše a přenést zdravý rozum do každodenního života. Věří, že klíčem ke zdraví nejsou zákazy a extrémy, ale pochopení vlastního těla.

Když chceš švihat, ale nejde to

Tom otevřeně mluví o tom, jaké to bylo, když byl přetrénovaný a bez energie. „Pamatuju si ten pocit… Šel jsem na trénink, ale prostě to nešlo,“ říká. Nakonec zjistil, že problém nebyl jen v únavě, ale i ve výživě – konkrétně mu chyběly vitamíny skupiny B. „Dělal jsem si testy, které jsem nechal posílat do zahraničí, a tam se to ukázalo,“ dodává Tom. Právě tehdy mu Katka pomohla rozklíčovat, co tělu chybí a proč spánek není jen pasivní odpočinek, ale aktivní regenerace, bez které tělo prostě nešvihá.

Katka vysvětluje, že během hlubokého spánku tělo opravuje svaly, detoxikuje mozek a uvolňuje růstový hormon. Když spíš málo, narušíš si hormony, co řídí hlad i stres, a místo švihání nebo jakéhokoliv jiného tréninku máš chuť na mekáč.

Spánek, stres a modré světlo

Co zaručeně rozhodí tvůj spací rituál? Stačí chvilka scrollování před spaním a můžeš usínat třeba i dvě hodiny. Katka k tomu dodává, že dvě hodiny bez obrazovky před usnutím udělají zázraky a spánek je mnohem kvalitnější. A co když to nevydržíš? Pomůžou ti brýle proti modrému světlu nebo prostě starý dobrý pravidlo, a to mobil z ložnice pryč.

Mimochodem. Víš, že i jedna sklenička vína nebo kafe po třetí odpoledne může zkomplikovat usínání? Katka doporučuje experimentovat, poslouchat svoje tělo a neřídit se slepě každou radou z internetu. Každý jsme jiný a i ve švihání platí, že méně je někdy víc.

Přetrénování aneb když tělo řekne dost

Podcast ale není jen o spánku. Dojde i na regeneraci, přetrénování a výživu. Katka varuje před extrémy: „Pokud člověk začne z ničeho nic cvičit pětkrát týdně a přepálí to, místo výkonu si zadělává na zánět a únavu.”

Tom k tomu přidává vlastní zkušenost, kdy experimentoval se sacharidy a snížil je na minimum dokud mu tělo samo neřeklo „stop“. Jeho tělo bylo vyčerpané a už nemělo z čeho brát. Společně se s Katkou shodli, že největší progres přichází z rovnováhy, ne z extrému.

Nauč se švihat i spát

Spánek, regenerace, výživa, klid v hlavě. To všechno spolu souvisí. Chceš se zlepšovat, mít energii a chuť makat? Tak spi. To je taková nová mini výzva pro naše Šviháky.

Tenhle díl tě donutí zamyslet se, jestli náhodou nenecháváš svoje tělo běžet naprázdno, a možná tě i přiměje dát si po tréninku nejen sprchu, ale i klidnou noc.

Poslechni si celý rozhovor s Katkou Boesenberg na YouTube, Spotify nebo Apple podcasts. Všechny díly Švihej podcastu pak najdeš na naší stránce podcasty.