Švihej podcast: Jak nepřepálit trénink a vyhnout se zraněním? Honza Musil má jasno

Do nového dílu Švihej podcastu jsme si pozvali Šviháka, který o tréninku ví fakt hodně. Honza Musil je silový a kondiční trenér s 15 lety zkušeností, má vlastní gym, pracuje s profi sportovci ve fotbalovém Baníku Ostrava, ale i s úplně obyčejnýma lidma, kteří prostě jen chtějí zůstat fit. Snaží se o edukaci lidí v silovém tréninku a hlavně… Švihá s námi už od roku 2016!

Co dělat, aby tě švihadlo nebo jiný sport nedostalo do postele se zraněním? Protože ruku na srdce – možná sis taky někdy řekl/a: „Dneska se překonám!“ a pak to úplně nedopadlo… Honza Kubásek a jeho odpálené předloktí během Lednové challenge je toho živým důkazem.

Celý podcast si můžeš poslechnout na videu níže 👇 nebo na platformách Spotify  a Apple Podcasts 

Když nadšení nestačí a přijde únava

„Zranění často vznikají tehdy, když si na sebe naložíš víc, než jsi připravený,“ říká Honza. A že o tom něco ví. Nyní pracuje s profi atlety, ale historicky pracoval i s maminkami na mateřské nebo s lidmi z kanceláří, kteří jdou po osmi hodinách u počítače rovnou skákat. A často to přeženou. Jak jinak.

Pro příklad: Skáčeš 3x týdně po 20 minutách a najednou si řekneš, že zandáš hodinovou švihadlovou výzvu. Tělo se nestačí adaptovat, přichází únava, technika jde stranou a problém je na světě.

Podle Honzy ti progres nezajistí, když pojedeš o 200 % víc, ale naopak… Pomalé zvyšování zátěže je to, co ti přinese výsledky a udrží tě zdravého. Mysli na to.

Bolí to správně, nebo špatně?

V podcastu Honza rozlišuje mezi „dobrou“ a „špatnou“ bolestí. Ta dobrá je, když tě svaly bolí po tréninku, ale po rozcvičce se rozhýbeš a je ti líp. Ta špatná je bodavá, kloubní, omezující. Když se s ní nehneš ani po týdnu volna nebo změně aktivity, je nejvyšší čas zajít za fyzioterapeutem nebo doktorem.

Není frajeřina trénovat přes bolest. Je to spíš spolehlivá cesta ke zranění.

Správná technika? Základ každého Šviháka

Další častou příčinou zranění je špatná technika. „Tělo si sice zvykne na všechno, ale neznamená to, že to je dobře,“ říká Honza. Důležité je mít správné základy. I proto se k nim ve Švihej neustále vracíme, i když sami šviháme dlouhé roky.

Jaké chyby Honza často vidí? 👀

• dopady celou plochou chodidla – to je jako dupnout do podlahy, tělo z toho nemá radost
• přitahování špiček nahoru – zbytečně namáhá holeň
• velký předklon při výskoku – záda ti to časem vrátí

Radši švihej míň na sílu, ale správně a pravidelně. To je základ dlouhodobého progresu bez bolesti.

Klíče k progresu: spolehlivý plán a silový trénink

Honza zdůrazňuje dvě zásadní věci, které zlepší a posunou dál tvé švihání. 👇

1. Plánování zátěže
Plánuj si tréninky podle pocitu, intenzity nebo počtu přeskoků. Nemusí být každý trénink na krev.

2. Silový trénink:
Posilování s vlastní vahou, gumou nebo činkami je podle výzkumů nejúčinnější prevence zranění.

A to nemusíš být žádný kulturista. I jednoduché cviky s vlastní vahou nebo gumou ti pomůžou udržet tělo v rovnováze.

Kdy si dát pauzu?

Únava, nemoc, bolest nebo psychické vyčerpání – to jsou všechno signály, že si máš dát klid. Tělo ti říká, že potřebuje voraz. A víš co? Je v pohodě někdy netrénovat, protože odpočinek je taky součást progresu. Regenerace je klíč k lepším výkonům.

Hlavně to nepřepal

Honza to říká jasně: „Nepřepal to.“ Přesně to je cesta k dlouhodobému tréninku bez zranění. Nezáleží, jestli jsi Švihanda začátečnice nebo Švihák profík. Tělo má svoje limity a chce postupné kroky, ne rovnou sprint.

Celý podcast s Honzou najdeš na YouTube, Spotify nebo Apple Podcasts. Je nabitý tipy, zkušenostmi a hlavně motivací dělat věci dobře, s rozumem a srdcem. Tak si ho pusť a dej nám vědět do komentářů na dané platformě, jaký tip ti nejvíc pomohl.

Díky a švihu zdar!