Trénink/cvičení se švihadlem zaměřený na břicho


Nevíš, jak může vypadat trénink se švihadlem zaměřený na břicho?

Tak právě pro tebe jsme vytvořili tento článek a video, ve kterém se můžeš inspirovat!

Pokud si skočíš teď hned pro švihadlo a pro podložku na cvičení, tak si můžeš zatrénovat se mnou,
protože ve videu jsou dodrženy časy cvičení i odpočinku (+ hudba do rytmu)!


"Švihadlo dokáže perfektně zapojit svaly břicha (říkáte si jak?).
Je k tomu určená technika HIGH KNEES (vysoká kolena),

což je fyzicky náročná technika, která skvěle dokáže aktivovat a procítit břišní svaly
(+ když do toho děláš cviky jako např. ve videu, tak je to fakt SÍLA!)"

Koncept tréninku:

- 6 sérií
- 30 sekund švihadlo HIGH KNEES
- 20 opakování horní břicho
- 20 opakování spodní břicho
- 30 opakování boční břicho
1 MINUTA PAUZA

+ jak to uděláme 6x, tak následuje FINISHER:
- 4 série
- 10 sekund švihadlo technikou střídání nohou 100% intenzita
- 10 sekund pauza

Samozřejmě bychom neměli zapomínat na precizní rozcvičku, kde se můžeme např. 5 minut rozeskákat na švihadle a zkoušet si různé techniky (triky) + si udělat dynamické rozcvičení.

A to stejné platí po tréninku. Jelikož tento trénink nebyl úplně lehký, tak bychom se měli po tréninku uvolnit.
Co to znamená?
Musíme dostat z těla "hnusy", které se během cvičení vytvořily a proto je ideální se např. lehce vyklusat nebo úplně lehce vyskákat. Záleží to na tobě, ale nepodceňuj tuhle část tréninku!

Děkujeme a doufáme, že sis trénink užil tak, jako my!